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  面墙深蹲,包治百病?
在各大短视频平台
面壁蹲挑战迅速火了起来
短时间席卷整个网络和当年火爆一时的
锁骨摆硬币和反手摸肚脐一样
多是女生参与了挑战
至于一个简单的面壁蹲
为何能如此火爆
MAX分析一方面是
这个动作并不是所有人都能做到
给了能做到的人秀优越感的机会
另一方面妹子们可以借着这个机会
好好秀一下自己的身材本身是一个简单的健身挑战
逐渐演变成了打擦边球
博人眼球博人关注虽然如此
但是MAX并不反对这件事情
相对于锁骨硬币和反手摸肚脐
这种纯比天赋的项目
面壁蹲算是一个基础的健身动作这个动作是可以通过练习达成的
而且这个动作对身体是有好处的
不管目的是什么
面壁蹲挑战本身是值得鼓励的
面对一面垂直地面的墙壁双脚脚尖顶住墙壁
缓慢下蹲到最低点
然后在站起来
这个过程看似简单
有人深蹲可以过100公斤
却做不了这个动作其实面壁蹲
并不是什么新鲜事物
它是健身深蹲训练的基础训练
也是我国古代武术训练的基础动作标准的面壁蹲
要求的细节更多
例如膝盖不能外八、要光脚
双手要抱在脑后、脚尖顶住墙壁等如果为了练习深蹲
那在面壁蹲的时候
就不能完全蹲到底因为完全蹲到底
会无法避免会弓腰
深蹲的要领就是要锁住腰部所以以深蹲为目的的面壁蹲
要保证背部挺直或者反弓
保证腰部时刻是锁住的状态
然后尽量去蹲到最低点面壁蹲下的时候
墙壁会迫使你缓慢下蹲
这刚好符合健身中的离心收缩理论
离心收缩过程缓慢
对于健身的效果会翻倍每蹲一次
都是对我们的脊柱和体态
进行了一次完整的矫正虽然好处很多
但这毕竟是一个基础的动作
想靠它包治百病是不可能的
可以作为基础训练
不断去自我进阶
这样才能练出更好的自己1.深蹲
8~12个/组*6~8组2.腿举
8~12个/组*4组3.箭步蹲
8~2个/组*4组4.坐姿腿屈伸
8~12组/组*2~3组5.腿弯举
8~12个/组*2~3组
-END-
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