家用徒手增肌动作,男人的爆发力,不只用在床上!

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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
没时间去健身房?
那你可以在家进行增肌训练
但是
虽然徒手可以练到胸、腿、腹
却没法练到背
所以你至少需要一个家用单杠
某宝有卖,直接挂在门上
另外,你需要一个高度及膝的长凳
当你准备好时,就可以尝试这套动作了
NO.1 瞬间离杠引体向上注意:
手臂力量差的
新手和没有把握的不要练
有一定危险性!
在引体向上最顶时瞬间拉动身体
向上放手再握紧
以零点几秒速度抓放
NO.2 平板支撑跳跃式注意:
仰卧单腿跳,单腿支撑地面
用脚后跟触地
另一只腿悬空,臀部和腿部发力
脚后跟向上弹跳,上身不动
对下半身锻炼很好
NO.3 横跃平板支撑注意:
上身保持平板支撑姿势
作为一个固定点
腿部依靠小腿和腰部
大腿配合完成动作
对于全身锻炼有很好的效果
NO.4 转体跳跃注意:
这个动作类似小时候玩耍的动作
可以锻炼弹跳力,臀部和大腿部位
可以做二十个,做两组
NO.5 原地腾空俯卧撑注意:
新手不建议练习,具有一定危险性!
此动作对所有人仅供参考
有体能基础的自行判断
NO.6 卷腹翻滚俯卧撑注意:
俯卧撑起身后,双脚立马收回
蹲姿向后翻滚回到原位
向后伸展腿部迅速俯卧撑
快速燃脂训练方法
建议每次十五个,做两组
NO.7 原地摸膝俯卧撑注意:
俯卧撑起身时双脚向前弹跳
双手摸膝盖迅速俯卧,难度较大
对锻炼腹部手臂有很不错效果
迅速燃脂好办法
建议每次二十,做两组
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-(后续还有男版,敬请期待)
图文整编/健身男神MAX
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